こんにちは、ぱん子です。
最近に始まったことではないのですがわたし、下腹部がぽっこりしてるのが悩みです。
ま、別にぽっこり出てたところで他人に見せるものでもないしまあいいか〜と思っていたのです。今までは。
最近になって下腹部が出ているのを改善したいと思ったのには理由があります。
なぜ下腹部がぽっこりしているんだろう？
体重は標準だし、便秘でもないし、生理前でもないのに下腹部がぽっこりしている。
一体なぜか。その理由をわたしは内臓が垂れているのではないかと推測しました。俗に言う、胃下垂(いかすい)や腸下垂(ちょうかすい)です。
というのも、最近食欲がわかないというか、お腹はすくのに食べてもすぐにお腹いっぱいになっちゃうし、一日中なんか胃がむかむかしてるかんじ。
大好きなコーヒーだって、前は1日3、4杯余裕で飲んでいたのに、飲んだらなんか胃がむかむかしてくるからお休み中であります。
この記事を書いている今、7月毎日最高気温30℃超えの日々です。それ普通に夏バテなんじゃないかっていう説もあります。
気になっているのはいつお腹を触っても冷たいということ。特に下腹部は一番冷たい部分。気温はこんなに暑いし、体も汗が滲み出るほど暑いというのに、お腹だけは触るといつも冷たいんです。
そしてちょっとしたことですぐにお腹を壊します。1度は飲めるようになったプロテインも、飲むたびに下痢になるので控えざるを得ないです。1回お腹の調子を崩すとしばらく続きます。
これはいかんと思いました。胃腸が弱りに弱ってるぞ。
下腹部ぽっこりと内臓の冷えによって起こるかもしれないこと
大好きなコーヒーや食べることを存分に楽しめないということも、現状を解決したい大きな理由の一つであります。
でも、もう一つ理由があります。
それは、いつかは子供が欲しいと思っていること。
胃や腸が下がってるっていうことはその下にある子宮(＝赤ちゃんが育つ場所)が圧迫されているということ。それによってリンパの流れや血流が悪くなります。
そして、下腹部が冷えているということは、子宮も冷えているということが考えられます。
冷えて、圧迫された子宮で元気な赤ちゃんが育つとは到底思えません。
不妊の原因はたくさんありますが、骨盤の歪みや内臓下垂も原因の1つと考えられています。
まだ妊活をしているわけではないけれど、いざその時が来た時のために、健康な体にしておきたいです。
健康な体も欲しいし、好きな飲み物、食べ物だって美味しく食べたいです。
コーヒーも担々麺もやめたくないです。
現状を解決するために頑張ってみることにしました。
下腹部ぽっこりを改善するために
内臓を正常な位置に治すために、筋トレを再び頑張っていくことにしました。
前も週4回の運動を頑張っていたのですが、途中からだらけてしまって、週1とかになってたので再度気合をいれなおしました。
そもそも根っからの運動嫌いだから続けることが難しいですが、明確な目標があるので気合の入り方は今まで以上のものであります。
筋トレで鍛える部位はインナーマッスル。腹筋を鍛えつつ体幹を鍛えるトレーニングを加えます。
筋トレのやり方はこの本を参考にしています。
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それプラス食事面も見直します。
なにかを禁止することはしません。バランスを見直して、アンバランスを避けます。
冷たいものを全部やめるのではなく、冷たいものばっかりとるのをやめます。
辛いものもやめません。でも辛過ぎて明らかに粘膜に刺激がありすぎるものはやめます。(経験上、辛すぎるものを食べると、口がヒリヒリするだけでなく排便時もヒリヒリしました…ガチでアホすぎるだろ…)
食べ方は、なるべくよく噛んで、ゆっくり食べるようにします。早食いや大食いは避けます。
腸内環境にいいものをいっぱいとりいれます。とくに食物繊維はたくさんとりたいです。
健康な体作りのためにタンパク質は最重要です。お腹の調子が悪いと、プロテインはお休みになってしまいますが、お肉を沢山食べて体力をつけます。
最後に
気合を入れ直してから2週間ほど経ちました。筋トレは週5はできています。
お腹は引き締まってきてはいるけど、やっぱり下腹部はぽっこりさん。
でも、ちょっとやそっと努力を続けて変わるほど簡単なこととは思っていません。
3ヶ月、半年、一年と続けていく先に思い描くゴールに辿り着けるように、
できることからがんばってこー。
奮闘記はつづく…
