この記事ではとがわ愛さんの筋トレ本「はじめてのやせ筋トレ」と「やせ筋トレ 姿勢リセット」を運動大嫌いなぱん子がレビューします。(2022.7)
著者・とがわ愛さんについて
◆名前
とがわ愛(とがわ あい)さん
別名: 十川 アイシア さん
◆職業
イラストレーター
◆略歴
1993年生まれ。タイ✖︎日本のハーフ。
運動嫌いのインドア派だったが、とあるキッカケで筋トレに目覚める。
5ヶ月で10kg減量に成功。
美しいボディラインを作るためのメソッドを発信中。
◆SNS
Twitter @aisia_togawa
Instagram @aisia_togawa
YouTube
【本のレビュー】はじめてのやせ筋トレ
◆発売日
2019年1月11日
◆どんな内容？
導入部はやせ筋のこと、鍛えるとゴツく見えるムキ筋と避けるべき筋トレ種目、筋トレ効果を上げるためのコツ、揃えるといい道具が紹介されます。
●基本のやせ筋トレ
この項目では、やせ筋(例えば腹直筋・腹横筋など)の種類ごとに筋トレ方法が詳しく解説されます。やせ筋は8項目。各やせ筋ごとにトレーニングが1〜3個あります。
●やせ筋トレ 上級編
もっと美しくなりたい人へ、難易度の高めの筋トレを紹介。鍛えたい部位ごとに合計5つ。
●細見え！ストレッチ
筋トレと一緒に取り入れるとさらにしなやかボディになれるストレッチを全部で7つ紹介。めちゃくちゃ簡単なので、すぐに取り入れることができます。
ちょっとしたコラムではやせ筋を育てるための食事方法についても言及があります。
◆どんな人向け？
完全に女性向けです。ムキムキマッチョマンになるための本ではありません。
減量・ダイエット目的のみではなく、女性らしいしなやかで美しいボディラインをつくりたい人向けの筋トレ本です。
寝ながらでもできるような筋トレが多くあり、運動きらいなぱん子にもありがたい内容でした。しかもちゃんと効きます。(翌日の筋肉痛はアラサーあるある。)
筋トレの正しいフォームについて、イラストや文字、Q&Aで詳しく解説があるので、筋トレを初めて始める人におすすめです。
イラストや小話が豊富なので、活字が苦手な方でも、漫画雑誌感覚で読めますよ。
◆「やせ筋トレ 姿勢リセット」との違い
2つの本で同じ筋トレメニューを大きく紹介しないように構成されているな、と隅々まで読んでみて思いました。
手の動きが違うだけ、足の開き具合が違うだけとか似たような筋トレを＋αとして紹介されていますが、そういう小さく紹介されている筋トレは被ってる部分もあります。
とはいえ内容の被りは気にならない程度です。
2つの本で大きく異なる部分としては、新たに道具をゲットする必要があるかないかです。
「はじめてのやせ筋トレ」本は“はじめての”と謳っているわりに、はじめての人はおそらく持っていないであろうバランスボールやダンベルなどが必要な筋トレが多いです。
道具がいらない筋トレもたくさんのっていますが、「はじめてのやせ筋トレ」本を最大限に生かすためには新しい道具を買う必要があります。
ぱん子はこの本がキッカケでダンベルを約1000円で買いました。バランスボールはジャマなので買っていません(^^;本の中でバランスボールのジャマにならない収納方法が紹介されてて、ええ、そんなことできるの？とビックリしたけど試したことはありません。詳しくは読んでみて下さい。
ヨガマットも購入が推奨されていますが、なくてもなんとかなりました。
【本のレビュー】やせ筋トレ 姿勢リセット
◆発売日
2020年7月22日
◆どんな内容？
導入部ではやせ筋について、姿勢リセットのポイント、筋トレを効かせるコツなど紹介。
●基本の姿勢リセット
背中を丸めて姿勢をリセットする基本のトレーニング3つを紹介。
●デブ姿勢別の部分やせ編
ガッチリ太もも、ぽっこり下腹、ずんどう、たれ尻、ボンレス脚、O脚、内巻き肩、ゾウさん足首。それぞれの悩み別にトレーニングを1〜2つ紹介。
●もっとボディメイク！上級編
くびれ、ヒップUP、二の腕引き締め上級トレーニングを各1つ紹介。
●やせ筋を目覚めさせるプチトレ編
デスクワークの隙間時間でも実践できるような簡単なトレーニングやストレッチが紹介されています。
◆どんな人向け？
さきほどと同様、完全に女性向けです。ムキムキにはなりたくないけど、しなやかで美しいボディラインを求める人におすすめの筋トレが紹介されています。
正しいフォームについてはイラスト、文字、Q&Aでしっかりわかりやすく解説があります。
だから筋トレ初心者でも安心してトライできます。(間違ったフォームで筋トレすると、へんな部分がムキムキになってしまうかもしれませんからね。。)
筋トレを始めるために特別な道具も必要ないので、まったくもって初めての人も気軽に筋トレしていけると思います。
◆「はじめての やせ筋トレ」との違い
さきほども記した通り、「やせ筋トレ 姿勢リセット」はダンベルやバランスボールなどを必要としません。
道具が必要な筋トレもあるにはありますが、イスとか、タオルとか、家にあるものを使うので問題ないでしょう。
ぱん子はこの本を実際に手に取るまで勘違いをしていました。“姿勢リセット”ってことは、ストレッチ本かな？と。全然ストレッチ本ではありませんでした。あくまでも筋トレを紹介する本でした。
ストレッチも中には紹介されています。「はじめてのやせ筋トレ」でもストレッチはいくつか紹介されているのでそんなに大差ないです。
違うのは構成の仕方です。姿勢にクローズアップして構成されているため、お腹ポッコリさん向けの筋トレ、猫背さん向けの筋トレ、と実際のお悩み別に筋トレ紹介があるので、やるべきことが明確にわかりやすいです。
最後に
どちらの本も運動が嫌いなぱん子でも続けられるような筋トレがたくさんです。ぽっこりお腹が気になるので、寝転がりながら、やせ筋鍛えてます〜！まだまだ目標は達成できていませんが、やるとやらないでは引き締まった感じが違います。
最近、新しい本を購入するときはKindle派です。場所をとらないのはもちろん、ポチったら即読めるスピード感がすばらしい。
でも、トレーニング本だけは、紙の方が利便性がいいです。パラパラ飛ばして読みたいページへいけること、姿勢を実践しながら読めることは紙の本ならではの良さです。Kindle Unlimitedで電子版を無料でGET →試してみて良かったら紙版を買うってのも一つの手かと。
ちなみに…とがわ愛さんの著書は他にもあります。
▶︎デブ舌リセットダイエット
▶︎はじめてのやせ筋トレ おうちレッスンDVD
私は読んだことがないので紹介できませんが、気になった方は要チェック！です。
